3 Kebiasaan Digital yang Merusak Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya

Di era digital, kita sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, baik untuk bekerja, bersosialisasi, atau mencari hiburan. Namun, tanpa disadari, kebiasaan digital tertentu bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 kebiasaan digital yang merusak kesehatan mental dan cara mengatasinya agar tetap produktif dan bahagia.

1. Terlalu Sering Mengecek Media Sosial

Dampak:

• Meningkatkan kecemasan dan stres karena membandingkan diri dengan orang lain.
• Menurunkan fokus dan produktivitas karena sering terganggu notifikasi.

✅ Solusi:

• Batasi waktu penggunaan media sosial dengan aplikasi pengatur screen time seperti Forest atau Digital Wellbeing.
• Terapkan aturan “No Social Media Before 10 AM” agar pagi Anda lebih produktif.
• Alihkan perhatian dengan kegiatan offline, seperti membaca buku atau olahraga.

Rekomendasi: Gunakan blue light filter untuk mengurangi kelelahan mata akibat layar gadget. Cek produknya di klik di sini

2. Terlalu Banyak Konsumsi Konten Negatif

Dampak:

• Memicu stres dan kecemasan berlebihan akibat berita negatif.
• Meningkatkan rasa takut dan pesimisme terhadap masa depan.

✅ Solusi:

• Kurasi konten dengan hanya mengikuti akun positif dan inspiratif.
• Terapkan metode “Digital Detox” setiap seminggu sekali.
• Meditasi 5-10 menit sebelum tidur untuk mengurangi efek negatif informasi yang dikonsumsi.

Rekomendasi: Coba aplikasi meditasi terbaik untuk pemula di klik di sini

3. Mengabaikan Keseimbangan Antara Kerja dan Istirahat

Dampak:

• Meningkatkan risiko burnout akibat kerja terus-menerus tanpa istirahat.
• Mengganggu kualitas tidur karena terlalu lama di depan layar.

✅ Solusi:

• Gunakan teknik “90-Minute Work Cycle”, yaitu bekerja selama 90 menit lalu istirahat 10-15 menit.
• Buat rutinitas tidur yang sehat dengan menghindari gadget 1 jam sebelum tidur.
• Manfaatkan white noise atau musik relaksasi untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Rekomendasi: Dapatkan akses ke koleksi musik box terbaik di klik di sini

Kesimpulan:
Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh kebiasaan digital kita. Dengan menerapkan batasan dalam penggunaan media sosial, menghindari konten negatif, dan menjaga keseimbangan kerja-istirahat, kita bisa meningkatkan kesejahteraan mental di era digital.

Langkah Selanjutnya: Mulai perbaiki kebiasaan digital Anda dengan mencoba salah satu solusi di atas dan gunakan alat bantu terbaik untuk mendukung kesehatan mental Anda! Cek produknya di klik di sini